خلق محیط هادی و المریح مع کم تعدیل بسیط :

الدیکورالداخلی للغرفة :

الغرفة النوم مهم جداٌ للعشّاق النوم . لهذا السبب الفنادق الکبیره تستخدمون الالوان المحاید للقنفات والالوان الغامق للستائر . اللوّن ، الحرارة ، الضوضاء الاقمشة ، الاضواء الغرفة یتآثرون جداٌ علی الکیفیة النوم ، نحن نبدّل الغرف النومکم علی الاذواقکم .

الاختیار مرتبة السریرالمناسب :

فی العصرالتکنولوجی نحن محظوظین ، لانه یمکننا الاختیار مابین مراتب السریرالمختلف ، مراتب السریر فوق ذکی کی یغیّر مع الموءهّل الاوزان ، وکذلک یمانع عن الحرارة . لخلق النوم المریح ،لازم نختار الغلاف ناعم لمرتبة السریر و اللوان الهادی جداٌ .

اختیارالستائرالتی یمنع دخول الضوء :

من احدی حواجز النوم المریح والمناسب ، الضوء . الضوء الذی یمکن من الداخل البیت او الخارج البیت ، الستائر لازم تکون الوسیعین حتی لا یدخل الضوء من الاطراف .

اخفضوا الدرجة حرارة الغرفة :

الحرارة المناسبة للناس مختلف جداٌ . الحرارة المناسبة لاکثر الناس ، هی : 60 الی 67 درجة فارنهایت او 15 الی20 درجة سیلسیوس . دائماٌ انخفضوا الحرارة علی الدرجة التی ذکرناه ، و اذا جبرتوا علی الفتح الشبابیک لازم استخدام البطانیة ، لانها فی الاواسط اللیل یقللّ من الدرجة الحرارة .

الاستخدام الوسادة المناسبة :

فی العصر الحاضر، یمکن نختار من الانواع الوسادة . الوسادة القصیرة ، طویلة ، نائمة و خشنة . اختیار نوع الوسادة یعتمد علی کیفیة النوم ، مثلاٌ :الناس الذی مدمنین  النوم علی الوجوههم یختارون الوسادة القصیرة . و اذا انتم مدمنین علی نوم علی الظهرکم لازم ، تختاروا الوسادة التی مرتفعةً قلیلاٌ ، حتی یکون الراس والرقبة فی الزاویة المناسب و کذلک ثلث من الوسادة تکون اثخن من الباقی الوسادة . الناس الذی من المحبیّن النوم علی الظهر، لازم یستخدمون الوسادة المیموری فوم ، کی ینسجم الرقبه و الراس مع الوسادة و ایضا الناس الذی عندهم الکتف العریض ، لازم یستخدمون الوسادة العریضة حتی یغطّی الکتف .

اخرجوا الاجهزة الالکترونیة من الغرفة :

وجود الاجهزة الالکترونیة فی الغرفة النوم یتآثر علی کیفیة النوم ، یحّک فی الاستخدامه ، لهذا السبب یقلّل من جودة النوم المناسب و کذلک الضوء الازرق الذی ینتشر من هذه الاجهزة یسبب الاختلال فی النوم .

الافضل وضع الجسم حین النوم :

الوضع الجسم حین النوم یتآثّرعلی کیفیة النوم و ایضاً الصحة الجسم . هذا التاثیرات یسبب الم فی الرقبة والظهر و یتعب الجسم و یخلق الشخیر و یتشّنج عضلات و یختّل دورة دمویة وکذلک یسبب صداع و امراض القلبی و الم فی المنطقة البطن والشیخوخة .