النوم علی الظهر:

الافضل الوضع النوم ، النوم علی الظهر ، لکن فقط 8% من الناس مدمنین علی هذا النوم . و هو احسن و الافضل الطرق . ویسمح للرقبة و الراس حتی یکونوا فی الاحسن الوضع . النوم علی الظهر مناسب للارتکاس المعدة . حتی ینال لهذاالموضوع لازم اختاروا الوسادة المرتفعة قلیلاٌ حتی یمنع عن خروج حمض الاکل من طریق الحلق . لایناسب هذا الوضع النوم للناس الذی یعانون من شخیر و المشاکل التنفّسی .

النوم علی الجنب (الطرف) :

هذاالوضع مناسب للناس یعانون من الارتکاس المعدة والشخیرة . هذا الوضع من النوم ایضاً یتحاسب من احسن وافضل مواضع و الطرق النوم . 15% من الناس ینامون علی هذا الوضع . یرجوا الانتباه : هذه الوضعیة تسبب الشیخوخة المبکرة ، لانه نصف الوجه تحت الضغط الشدید علی الوسادة .

النوم الجنینی :

41% من الناس یختارون هذا النوم ، و محبوب جداً لدیهم . هذا النوم مناسب جداً للحوامل ، السبب : دورة دمویة مناسبة بین الجسم الام و الجنین و یقلّل الضغط عن الکبد . هذا الوضع یناسب ایضاً للناس الذین یعانون من الشخیر . الانتباه : هذا الوضع لا تناسب للام التی جنینها کبیرة ، لانه ما تتمکنها ان تتنفّس ، لهذا السبب لازم توضع جسمها فی الوضعیة المناسبة .

النوم علی البطن :

هذا الوضع النوم یناسب للناس یعانون من الشخیر . 7% من الناس ینامون علی هذه الطریقة . و هذا الوضع یسبب الالم فی الناحیة الرقبة و الظهر ویسبب الضغط علی العضلات و المفاصل و کذلک یسبب الالم و تهیّج الاعصاب  اذا مایمکنکم التغییر الوضع ، وضعوا جبینکم علی الوسادة حین النوم حتی یوضع الرقبتکم و الراسکم علی نفس السبیل .